بدون نظام

تخفيض الوزن نصف كيلو غرامفي اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول نصف كوب لبن قليل الدسم ربع رغيف خبز1 بيضة مسلوقةشاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهننصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة رز 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت1 فاكهة صغيرةشاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثانينصف كوب حليب قليل الدسمنصف خبز صامولي30 جم لبنةشاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهننصف كوب خضار مطبوخة بدون دهنكوب سلطة خضراء بدون زيت1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فولنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكرشاي أو قهوة بدون سكرالاختيار الثالثنصف كوب حليب قليل الدسم1 توست30 جم جبنه قليل الدسمشاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلدنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقةنصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت2 ملعقة رز1 فاكهة صغيرة
ملاحظة إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا