رجيم خمسة كيلو جرام

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرامعدد الأيام 28 يوما
يعتمد هذا الرجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين
الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء
والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الرجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة
أسابيع كاملة.
اليوم الأول:
الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج،
الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة
المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو
حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية
الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة
"شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس
والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء
يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة
الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:
الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من
اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم
كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من
الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن
تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول
حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق
أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي
بدون سكر.

اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة
واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس
الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100
جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم
على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت
والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو
كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب
قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع
الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+
كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:
الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون
الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب
من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد
الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي
الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة
من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل
من السكر.

اليوم السابع:
الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من
عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة
من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز
أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم
"100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو
الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.

رجيم الحبوب والبقول

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرامعدد الأيام 30 يوما

رجيم الحبوب والبقول

يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.
والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.
وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.
وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية

سلطة القمح..
وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.
سلطة الذرة..
وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

سلطة الذرة..
ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.

رجيم الماء

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرامعدد الأيام 11 يوما اليوم الفطورالغذاء العشاءالسبتكوب ماء دافئي على الريق بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست 2 كوب ماء دافئي قبل الاكل طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشوية قطعة توست بعد الغداء بساعة 1 حبة فاكهة كوب عصير برتقال كوب لبن زبادي الأحد2 كوب ماء دافئي بعد ساعة كوب شاي بالحليب بيضة مسلوقة كوب ماء دافئي طبق شوربة دجاج طبق سلطة خضراء قطعة توست بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال كوب لبن خالي الدسم 1 حبة فاكهة الاثنين2 كوب ماء دافئي بعد ساعة قطعة جبن قريش فطعة توست 3 كوب ماء دافئي طبق خضار باللحم المفروم قطعة توست 3 ملاعق أرز بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات قطعة توست الثلاثاء 3 كوب ماء دافئي بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات 2 كوب ماء دافئي بعد ساعة شوربة سمك طبق سلطة خضراء 3 سمكات مشوية 3 ملاعق أرز كوب ماء دافئي كوب لبن زبادي 2 حبة فاكهة الأربعاء 3 كوب ماء دافئي قطعة جبن أبيض خالي الدسم قطعة توست كوب شاي بالحليب بدون سكر 3 كوب ماء دافئي طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 قطع لحم مشوية 2 كوب ماء دافئي بيضة مسلوقة قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم الخميس 4 كوب ماء دافئي كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات قطعة توست 4 اكواب ماء دافئي طبق سلطة خضراء 4 قطع كبد مشوية قطعة توست كوب عصير فواكه جبن خالي من الدسم قطعة توست الجمعة 3 اكواب ماء دافئي قطعة جبن رومي 3 اكواب ماء دافئي 3 سمكات مشوية 3 ملاعق أرز أو مكرونة طبق سلطة خضراء ربع رغيف خبز 3 اكواب ماء دافئي 1 حبة برتقال متوسطة كوب زبادي منزوع الدسم
السبت 4 اكواب ماء دافئي بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات ربع رغيف خبز 4 اكواب ماء دافئي طبق شوربة لحم بدون دهن 3 قطع لحم مشوية طبق سلطة خضراء قطعة توست 3 كوب ماء دافئي كوب لبن منزوع الدسم ملاحظة يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى

رجيم اعشاب

تخفيض الوزن 2- 3 كيلو غرامعدد الأيام 5 يوما

اسرع رجيم أعشاب
أسرع رجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو رجيم الأيام الخمسة وهو رجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الرجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند استمرارك على نظام الرجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل. في اليوم الأول: الإفطار:- كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.الغداء:- شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.العشاء:- كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر. في اليوم الثاني: الإفطار:- كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.الغداء:- شوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.العشاء:- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس. اليوم الثالث: الإفطار:- عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".الغداء:- شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.العشاء:- نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس. اليوم الرابع: - يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الرجيم في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد. اليوم الخامس: - يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أو الثالث.. من الرجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.
- خلال هذا الرجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الرجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.

رجيم للتخلص من الكرش

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوما

الإفطار
موحد في جميع الأيام
3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.• ربع رغيف عيش بلدي.• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".• ربع رغيف بلدي.• شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء • صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.• خمس جزرات.• خمس ثمرات طماطم.• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي. • طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم". • ربع رغيف بلدي. • فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.• طبق سلطة خضراء.• ربع رغيف بلدي.• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.• شرائح طماطم. • وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي. • طبق سلطة خضراء. • فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.• شرائح طماطم.• قطعة جبنة بيضاء.• نصف رغيف عيش بلدي.• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.• طبق سلطة خضراء.• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية. • طبق سلطة خضراء.• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.• طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.• ربع رغيف بلدي.• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين

رجيم ياباني

الرجيم الياباني تخفيض الوزن 4- 5 كيلو غرامعدد الأيام 7 يوما اليوم الفطورالغذاء العشاءنموذج لوجبة يومية لمدة أسبوع كوب لبن خالي من الدسم - 1 فاكهة طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار 8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة 1 حبة فاكهة طبق كبير شوربة يابانية جاهزة في السوبر ماركت أو سوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك)
تناول مياه معدنية لتعويض الكالسيوم ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقط الاعتماد على الأكلات بالسمك و البيض

رجيم السبعة أيام

تخفيض الوزن 5 كيلو غرامعدد الأيام 28 يوماليوم الفطور الغذاء العشاءالسبتتحضير أحد الأعشاب في صورة "مشروب" مثل شاي أو البابونج، أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تبديل يومي لنوعية الشراب لا تتكرر من الشراب يومين متتاليين قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء الأحديبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب عصير كرز يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسمقطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، تفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة
الاثنينكوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطاريمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنبجرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
الثلاثاءكوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكرطبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم عصير أعشاب دافئ أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكرالأربعاءكوب من عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكرطبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسمشرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكرالخميسكوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكرالجمعةكوب من عصائر الأعشاب الدافئة أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسمطبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجمكوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
ملاحظة تكرار الرجيم لمدة أربع أسابيع

عدم الجمع

يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمح بالجمع بين المواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقت
القاعدة الرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة الي المعدة لمدة تقريبية (5 ساعات ) # الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك ) # توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت# تناول كمية كبيرة من الماء# تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخري لتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :
اجمع لا تجمع
بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتين بروتين ( لحوم ) خضروات بروتين معجناتخضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجنات معجنات
عند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادة تدرجية للنشويات مثل الخبز والمعجنات والاستمرار بعدم تناول السكر المباشر

رجيم لمدة خمسة أسابيع

تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرامعدد الأيام 13 يوما اليوم الفطورالغذاء العشاءالأسبوع الأول - عصير طماطم. - بيضة واحدة مسلوقة.- ربع رغيف عربي محمص.- نصف ثمرة جريب فروت.- لحوم حمراء 30 جراماً.- أو سمك مشوى 180 جراماً.- خضراوات مسلوقة.- نصف ثمرة جريب فروت.- بيضتان مسلوقتان.الأسبوع الثاني - نصف كوب لبن منزوع القشدة.- بيضة واحدة مسلوقة.- ربع رغيف عربي محمص.- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.- شوربة خضار.- فاكهة متوسطة الحجم.- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.الأسبوع الثالث - كوب عصير برتقال.- بيضة مسلوقة.- قطعة جبن قريش 100 جرام.- طبق شوربة كرنب.- طبق سلطة خضراء كبير.- طبق خضراوات سوتيه كبير.- 2 قطعة لحم مشوية.- ربع رغيف عربي.- كوب زبادى منزوع الوجه.- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.الأسبوع الرابع - نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.- قطعة جبن قريش صغيرة.- ربع رغيف عربي. - طبق شوربة كرنب.- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي. - طبق سلطة خضراء كبير.- قطعة جبن قريش صغيرة.- ربع رغيف عربي.الأسبوع الخامس - 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.- ربع رغيف عربي. بعد الإفطار بساعة:- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.- طبق شوربة لحم أو فراخ.- طبق سلطة خضراء كبير.- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.- ربع رغيف عربي.- زبادى منزوع الوجه.- أو بيضة مسلوقة.- قطعة جبن قريش

رجيم خمسة أيام

تخفيض الوزن 2 - 3 كيلو غرامعدد الأيام 5 أيام الخميس الجمعة
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين
كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر
شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر
الثلاثاءكوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسمشوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس
الأربعاءعصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم" شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط - خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم فى وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد
ملاحظةأسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد

رجيم البيض

تخفيض الوزن كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما الفطور الغذاء العشاء الاثنين كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت الثلاثاءكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية من الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص شايالأربعاءكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شايالخميسكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان - سبانخ - شاي سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي الجمعةكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر سلطة فواكه قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شايالسبتكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد - طماطم - كريب فروت بفتاك - خيار - طماطم - شايالأحدكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان مسلوقة - كريب فروت قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار

رجيم للتخلص من السوائل الإضافية

خفيض الوزن 1 كيلو غرام يومياعدد الأيام 90 يوما طريقة الرجيم تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا، وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسمالتطبيق يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم. أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.المرحلة الأولى تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .كذلك هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت عباد الشمس.كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود، السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول، بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.المرحلة الثانية قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة.إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير.ملاحظة مع العلم أن هذا النوع من الرجيم لا يأخذ بعين الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات المرضية التي قد تسبب زيادة الماء في الجسم مثل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجب أن ينظر إليها بعناية

رجيم الكربوهيدرات

تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوما
الفطورالغذاء العشاء
الاثنينحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - أي نوع من السلطة بدون زيت - دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض الثلاثاء حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم
الأربعاء حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم الخميسحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - تونة+ سلطة خضراء - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم
الجمعةحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم - حليب خالي الدسم كوب واحد - 2 ثمرة فاكهة
السبت حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال
الأحدحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل - 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض
ملاحظة
1- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر 2- يمكن إعادة الرجيم كل شهرين 3- يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
رجيم الكربوهيدرات 2 تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرامعدد الأيام 13 يوما
الفطور الغذاء العشاء
الاثنين- عصير فواكه طبيعية - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك - 2 ثمرة فاكهة
الثلاثاء - عصير فواكه طبيعية - سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي - 2 توست ريجيم - سلطة تونة بدون زيت - ثمرة تفاح متوسطة الحجم
الأربعاء
- عصير فواكه طبيعية - خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم سلطة فواكه
الخميس- عصير فواكه طبيعية - سمك مشوي+ سلطة خضراء سلطة فواكه
الجمعة- عصير فواكه طبيعية 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار عصير فواكه طازج
السبت- عصير فواكه طبيعية - سمك مشوي+ سلطة خضراء عصير فواكه طازج
الأحد- عصير فواكه طبيعية - ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة

بدون نشويات

تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرامعدد الأيام 7 أيام
الفطورالغذاء العشاءالاثنينبيض مخفوق مع لحم بقري روستو قهوة أو شاي دجاج بارد مع الخردل - سلطة مع خل وخردل - جلو - ماء معدني - شوربة مع مرقه دجاج وقطعة لحم صغيرة - سلطة جبنة روكفور - جلو - ماء - قهوة أو شاي الثلاثاءعجة مع جبنه - قهوة أو شاي سندويش جبنه - سلطة خضراء - ماء - عصير فاكهةلحمة مشوية - سلطة خس - جلو
الأربعاءعجة مع سجق - قهوة أو شاي لحمة مفرمومة مقلية - قطعة جبنة - بيض - سلطة خضراء - جلومرقة اللحم - جمبري بالمايونيز - سلطة خضراء
الخميسبيض عيون - لحم بقر - قهوة أو شاي سلطة خضراء - بيض مسلوق - جبنة كرويار - مايونيز - فجل - جلواسكالوب بانيه مع زبده - باتيه دجاج - خس - جلو الجمعةعجة - سجق - قهوة أو شاي سلطة سمك السلمون - كريما طازجة خس - جلو
السبتبيض مقلي - قهوة أو شاي همبرغر - سلطة خضراء - جلو سمك مسلوق - سلطة مع مايونيز - سلطة خضراء - جلو
الأحدبيض مقلي مع لحم بقري - قهوة أو شاي سلطة دجاج مع مايونيز - بيض مسلوق - سلطة خضراء مرقة اللحم - سلطة فجل مع فلفل بارد وبقدونس - جبنه - جلو ملاحظة جميع الوجبات كميتها غير محدودة ( من الأفضل أن نشبع بدون تخمة )يحظر علي مرضي السكر - والنساء الذين يتناولن حبوب منع الحمل - والمسنين

رجيم رجال الفضاء

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرامعدد الأيام 13 يوما الفطورالغذاء العشاءقهوة بدون سكر كمية غير محدودة سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة اليوم السبتالأحدقهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة الاثنينقهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة الثلاثاء قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة فواكه , لبن زبادي قليل الدسم الأربعاء قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون سمك مطبوخ , طماطم ستيك , سلطة خضراء الخميس قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز دجاج مشوي بيضتان مسلوقة , جزر الجمعة شاي بالليمون , ربع رغيف خبز فواكه حسب الطلب تناول ما يحلو لك

رجيم خاص بالنباتيين

تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوماالفطورالغذاء العشاءالاثنينفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر - حساء الجزر - جبن أبيض خالى من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - قهوة أو شاى بدون سكر سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة - شاى أو بابونج بدون سكر الثلاثاءفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - قهوة أو شاى بدون سكر -- غرتان الهليون أو القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر - شاى أو أعشاب بدون سكر
الأربعاءفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - قهوة أو شاى بدون سكر - باذنجان مشوى " راهب" - سلطة مشكلة حسب الرغبة
الخميس
- فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - شاى أو أعشاب بدون سكر فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر - جبن أبيض خالى أو قليل الدسم - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاى بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة - تفاحة - شاى أو قهوة بدون سكر
الجمعةفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاى بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة وإجاصة - شاي أو أعشاب بدون سكر
السبت
فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس بوريه أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبدة - فاكهة طازجة مشكلة - شاى بدون سكر - سلطة صينية مع الأرز - أو سلطة الخس والطماطم - أناناس طازج - شاي أو أعشاب بدون سكر الأحدفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر 6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاى بدون سكر سوتيه الجزر - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات،حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتى" - شاى
ملاحظةالخضروات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة , البطاطس الحلوة , الافوكادو

بدون نظام

تخفيض الوزن نصف كيلو غرامفي اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول نصف كوب لبن قليل الدسم ربع رغيف خبز1 بيضة مسلوقةشاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهننصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة رز 1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت1 فاكهة صغيرةشاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثانينصف كوب حليب قليل الدسمنصف خبز صامولي30 جم لبنةشاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهننصف كوب خضار مطبوخة بدون دهنكوب سلطة خضراء بدون زيت1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فولنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكرشاي أو قهوة بدون سكرالاختيار الثالثنصف كوب حليب قليل الدسم1 توست30 جم جبنه قليل الدسمشاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلدنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقةنصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت2 ملعقة رز1 فاكهة صغيرة
ملاحظة إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا

رجيم أربعة أيام

اليوم الفطورالغذاء العشاءالسبت شاي أو قهوة خالية من السكر. نصف ثمرة جريب فروت. سلطة مشكلة "طماطم، خس"، فيليه بقري مشوى أو هامبورجر.قطعة تفاح طازجة. صف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة. الأحدشاى أو قهوة خالية السكر.نصف ثمرة جريب فروت. عصير طماطم "كوب واحد فقط"، شرائح الخس، شريحة ضأن عصير تفاح خالي من السكر، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق.يجب مراعاة عدم وضع توابل أو زيوت في السلطات. الاثنينشاي أو قهوة خالية السكر.نصف ثمرة جريب فروت.
سلطة "كرفس، خس"، صدر دجاجة مشوى.ثمرة تفاح. عصير خوخ، شريحة هامبورجر، طماطم مطهية بالشواء. الثلاثاء شاي أو قهوة خالية السكر. نصف ثمرة جريب فروت. عصير أناناس خالي السكر، خس، طماطم، شريحة فيليه بقري مشوى. عصير طماطم، 2 بيضة مسلوق، 150 جرام فاصوليا خضراء مطهية بالسلق. يراعى أن يكون الدجاج بدون جلد.

رجيم مايو كلينك

تخفيض الوزن 8 كيلو غرامعدد الأيام 13 أيام
الفطورالغذاء العشاء
اليوم الأول والثامنقهوة بدون سكر 2 بيضة مسلوقة + قليل من السبانخ مسلوقة + 1 حبة طماطم قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون اليوم الثاني والتاسعقهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة ستيك + سلطة فواكه حجم صغير بدون تناول وجبة
اليوم الثالث والعاشرقهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر 1 بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البروكلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة وحبة طماطم وحبة كلمنتين 2 بيضة مسلوقة + قطعة ستيك صغيرة + قليل من السلطة
اليوم الرابع والحادي عشرقهوة مع قليل من السكر + قطعة بسكويت 1 بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة أو مطبوخة مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة سلطة فواكه حجم صغير + زبدية لبن صغيرة
اليوم الخامس والثاني عشرجزر مطبوخ مع قليل من الماء والزبدة والليمون قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن + 1 حبة طماطم قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت اليوم السادس والثالث عشر قهوة سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة + سلطة 2 بيضة مسلوقة + زبدية جزر مسلوقة صغيرة
اليوم السابعشاي بدون سكر قطعة لحم فخذ مشوية + فواكه حسب ما تشاء ( بدون خبز )
ملاحظة يفضل شرب الماء بين الوجبات وليس خلال الوجبة بمعدل لتر إلي لتر ونصف في اليوم

شوربة حرق الشحوم

شوربة حرق الدهون تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7 كيلو غرامعدد الأيام 7 أيام
ملاحظةالمقادير
الخاصة لعمل الشوربة:عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)عدد 2 فلفل اخضرعلبة أو علبتين من معجون الطماطمحزمة كرافس (من أنواع الخضروات)حبة ملفوف كبيرة الحجمكيس من أكياس شوربة البصل الجاهزةملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة
طريقة تحضير الشوربة:تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة
الوجبة
الاثنين تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات الغازية
الثلاثاء تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا اليوم
الأربعاء تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة الرئيسية
الخميستناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء الجمعة تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية
السبتتناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي الخضروات والشوربة الرئيسية
الاحد تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية
يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )

رجيم لمدة أسبوع

الفطورالغذاء العشاءعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, قهوة أو شاي لحم مشوي, سلطة خضراء. اليوم السبتالأحدعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة. دجاج, كرنب, طماطم,جزر . الاثنينعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة. لحوم مشوية, طماطم, خيار, خس, قهوة أو شاي. الثلاثاء عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. دجاج, طماطم, قهوة أو شاي. بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, شريحة خبز. الأربعاء عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. بيضتان مسلوقتان, طماطم, قهوة أو شاي. سلطة فواكه طازجة. الخميس عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة فواكه طازجة, بيضتان مسلوقتان. لحم مشوي, طماطم, خيار, قهوة أو شاي, سمك مشوي. الجمعة عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر. سلطة خضراء, قهوة أو شاي. سلطة خضراء, ربع رغيف

رجيم الثلاثة أيام

تخفيض الوزن 3 كيلو غرامعدد الأيام 3 أيامالفطور الغذاء العشاءاليوم الأول نصف كوب عصير الجريب فروتقطعة واحدة خبز محمص (توست)1 ملعقة أكل زبد فول سوداني قهوة أو شاي بدون حليب نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)شاي أو قهوة بدون حليبشريحتان من اللحم تزن 30 جرامكوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقةكوب جزر أو بنجر مسلوقتفاحةكوب من أيس كريم الفانيلا اليوم الثاني بيضة مسلوقة نصف موزهقطعة خبز محمصةقهوة أو شاي بدون حليب كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)قطعتان مقانقكوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوقنصف كوب جزرنصف موزهنصف كوب أيس كريم الفانيلا
اليوم الثالث خمس قطع بسكويت مالحقطعة شريحة جبنه صفراءتفاحةقهوة أو شاي بدون حليب بيضة مسلوقةقطعة خبز محمصة (توست)شاي أو قهوة بدون حليب كوب واحد سمك توناكوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراءقطعة بطيخ أو شمامنصف كوب ايس كريم فانيلاملاحظةيجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل خلال الأربعة أيام

وجبة كل ساعتين

تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرامعدد الأيام 5 أيام
الاثنينبيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
الثلاثاء3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الأربعاءشريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ
الخميسشريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف كوب زبادي
الجمعةشريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير كريب فروت ملاحظة لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة
1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا 3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

الفطورالغذاء العشاء

بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست واحدة ، كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج، طبق حساء خضار، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعة خبز واحدة، طبق حساء طماطم، فخذ دجاجة مشوي ، ثمرة بطاطس مسلوقة، فاصوليا مسلوقة، جزر اليوم السبتالأحدسمك مشوي، 101 سعر حراريقطعة طماطم مشوية، قطعة خبز، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة، كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ، الاثنينبيضة مسلوقة، قطعة توست، 56 سعرًا حراريً اكأس صغيرة جريب فروت، كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز، قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة، الثلاثاء بيضة مسلوقة، قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ، سمك مشوي، قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة، الأربعاء قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ، فاصوليا، الخميس طبق أومليت قطعة لحم مشوية قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال كوكتيل جمبري، قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز الجمعة بيضة مسلوقة، قطعة توست، قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت، حساء خضار، قطعة توست، طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن، فاصوليا، شريحتا أناناس طازج ،

رجيم لمدة أسبوعين

الفطورالغذاء العشاءبيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست واحدة ، كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج، طبق حساء خضار، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعة خبز واحدة، طبق حساء طماطم، فخذ دجاجة مشوي ، ثمرة بطاطس مسلوقة، فاصوليا مسلوقة، جزر اليوم السبتالأحدسمك مشوي، 101 سعر حراريقطعة طماطم مشوية، قطعة خبز، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة، كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ، الاثنينبيضة مسلوقة، قطعة توست، 56 سعرًا حراريً اكأس صغيرة جريب فروت، كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز، قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة، الثلاثاء بيضة مسلوقة، قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ، سمك مشوي، قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة، الأربعاء قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ، فاصوليا، الخميس طبق أومليت قطعة لحم مشوية قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال كوكتيل جمبري، قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز الجمعة بيضة مسلوقة، قطعة توست، قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت، حساء خضار، قطعة توست، طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن، فاصوليا، شريحتا أناناس طازج ،

رجيم معهد ماكس بلانك

تخفيض الوزن 8 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوم ملاحظة الفطور الغذاء العشاءالاثنينقهوة بدون سكر/ سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة / قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة الثلاثاءقهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير محدودة / جبنة سويسرية كمية غير محدودةالأربعاءقهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه سويسرية فاكهة + لبن زباديالخميسقهوة بدون سكر + جزر مع ليمون سمك مطبوخ + طماطم ستيك + سلطةالجمعةقهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز دجاج مشوي بيضتان مسلوقة كوب + جزر طازج
السبتقهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة جبنة سويسرية كمية غير محدودةالأحدكوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز فواكه منوعة حسب الرغبة
ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية

الرجيم الكيميائي

تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليومعدد الأيام 28 يوم
الاسبوع الاولالفطورالغذاء العشاءالاثنيننصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال - تفاح كمثري شمام ) بأي كمية لحم مشوي بدون دهن
الثلاثاءنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص - طماطملحم مشوي أو مسلوق - سلطة
الأربعاءنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة
الخميس نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة سمك مشوي - سلطة خضار - برتقالة أو جريب فروت
الجمعةنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق - سلطة
السبتنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة خضار مسلوقة
الاحد
نصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة 2 بيضة مسلوقة - سلطة خضار - ا توست محمص - برتقالة
الاسبوع الثاني
الرجيم الكيميائي
الفطورالغذاء العشاءالاثنيننصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - سلطة2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة الثلاثاءنصف برتقالة - ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - خيار 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة
الأربعاءنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة - جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم - خضار مسلوقة
الخميسنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوقة
الجمعةنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - طماطم - برتقالة سلطة فواكه
السبتنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - خضار مسلوقة - برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد - طماطم - برتقالة
الاحدنصف برتقالة - 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق - سلطة2 بيضة مسلوقة - برتقالة
الاسبوع الثالث
الفطورالغذاء العشاء
الاثنينطوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وبأي كمية
الثلاثاءطوال اليوم > أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية
الأربعاءطوال اليوم > سمك وبأي كمية - سلطة
الخميسطوال اليوم > لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد
الجمعةطوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية
السبتطوال اليوم > فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق
الأحدطوال اليوم > أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس

رجيم الجزء الأسفل من الجسم

رجيم الجزء الأسفل من الجسم

تخفيض المنطقة السفلى عدد الأيام 30 يوم

الفطورالغذاء العشاء
اليوم الواحد كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم - تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة 175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر 75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر دجاج مطهو، كرات - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت" - قطع من الشمام - مرق دجاج منزوع الدسم - كوسة محشوة بالجمبرى يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابينالمارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمرلحم الضأن أو أي دهون على اللحم
قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق

وجبة 800 سعر حراري

الفطوربيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه ربع رغيف خبز عربي
الغذاءفخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار تفاحة أو برتقالة أو كمثري ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاءربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه طبق سلطة خضراء بدون زيت,ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج

بدون الشعور بالجوع

تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوما الفطورالغذاء العشاء
الاثنيننصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي110 غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت الثلاثاءنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الأربعاءنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شايقطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة
الخميسنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي
الجمعةنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي 200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي
السبتنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الأحدنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي ملاحظةالغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء 30 غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل

وجبة 1200 سعر حراري

تخفيض الوزن 4 كيلو غرامعدد الأيام 30 يوماليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس - ربع رغيف من الخبز
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) - طبق متوسط من السلطة - فنجان من الخضار المطبوخ - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة) - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )
العشاء60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة - نصف فنجان من النشويات - ربع رغيف من الخبز
وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات

وجبة 800 سعر حراري

الفطوربيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه ربع رغيف خبز عربي
الغذاءفخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار تفاحة أو برتقالة أو كمثري ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاءربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه طبق سلطة خضراء بدون زيت,ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج

النظام الغذائي للقوات المسلحة الجوية الأمريكية

الفطور الغذاءالعشاء
الاثنينكوب قهوة بدون سكر بيضتان مسلوقة وحبة طماطم 50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت
الثلاثاءكوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص50 غرام لحمة مشوية - سلطة خضار150 غرام مرتديلا مع سلطة
الأربعاءكوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمصسلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونةبيضتان مسلوقة - 150 غرام مرتديلا وسلطة
الخميسكوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمصبضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن
الخميسكوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمصبيضة مسلوقة - جزر مبروش - 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن
الجمعةكوب كبير جزر مسلوق - 150 غرام مرتديلا حبة طماطم - 50 غرام سمك مشوي250 غرام لحمة مشوية - سلطة كرفس
السبتكوب قهوة بدون سكر - مع قطعة خبز محمص250 غرام دجاج - سلطةبيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش
الاحدكوب شاي بدون سكر50 غرام لحم مشوي - كريب فروتكل ما تشتهيه باعتدال
ملاحظةلا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي