تخفيض الوزن 4 كيلو غرامعدد الأيام 30 يوماليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
الفطور- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس - ربع رغيف من الخبز
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) - طبق متوسط من السلطة - فنجان من الخضار المطبوخ - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة) - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )
العشاء60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة - نصف فنجان من النشويات - ربع رغيف من الخبز
وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات
الفطور- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس - ربع رغيف من الخبز
الغذاء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) - طبق متوسط من السلطة - فنجان من الخضار المطبوخ - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة) - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )
العشاء60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة - نصف فنجان من النشويات - ربع رغيف من الخبز
وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق